津波への備えと避難｜自宅の浸水想定を調べて、逃げる高さと合図を決める手順

津波に対して家庭でとる行動は、そう多くありません。強い揺れや長くゆっくりした揺れを感じたら、あるいは津波警報・注意報を見聞きしたら、海辺から離れて、より高い場所へ移動する。そして警報が解除されるまで戻らない。気象庁が示しているのは、突きつめればこの2つです。

数値の目安も公表されています。気象庁の津波警報等は3種類あり、予想される高さは大津波警報が10m超・10m・5m、津波警報が3m、津波注意報が1mという区分で発表されます。さらに、M8を超えるような巨大地震で規模の把握に時間がかかる場合、大津波警報の第一報では数値を出さずに「巨大」という言葉が使われます。

ただ、この区分を覚えても「わが家はどうなのか」はわかりません。必要なのは、自宅の想定浸水深を自分で調べ、逃げる高さと逃げ始める合図を先に決めておくことです。ここから先は、その30分の作業手順として読んでください。

津波警報は3種類に分かれる

津波警報等とは、気象庁が予想される津波の高さに応じて発表する3段階の防災情報である——まずこの前提を押さえます。名前が似ているので混同しやすいのですが、3つは想定している被害がまったく違います。

出典：気象庁「津波警報・注意報、津波情報、津波予報について」（2026年8月14日確認時点）

表を眺めて気づいてほしいのは、注意報の欄に「家が壊れる」とは書かれていない一方で、人が流れに巻き込まれる可能性は3区分すべてに書かれている点です。膝より低いから大丈夫、という読み方は成り立ちません。数字の大小は建物の被害の話であって、人が流されるかどうかの話ではないのです。

自宅が浸水想定区域かを調べる

津波浸水想定とは、津波防災地域づくりに関する法律に基づき、最大クラスの津波を想定して都道府県知事が設定する浸水区域と浸水深のことである、と各都道府県の公式ページは説明しています。つまり、あなたがこれから見る色と数字は、誰かの予想ではなく、法律に基づいて都道府県が公式に設定したデータです。

ここがこの記事のいちばん重要な章です。所要時間はだいたい30分。夕食の支度と同じくらいの時間で終わります。

1. ハザードマップポータルサイトを開く国土交通省・国土地理院が運営する「ハザードマップポータルサイト」（disaportal.gsi.go.jp）にアクセスします。入口が2つあることを、まず確認してください。
2. 「重ねるハザードマップ」で自宅を表示するこちらは、洪水・土砂災害・高潮・津波などのリスク情報を地図に自由に重ねて表示できる統合機能です。住所を入力して自宅を画面の中央に置きます。
3. 津波のリスク情報を重ねる災害種別で津波を選び、自宅に色がついているかどうかを見ます。ついていれば、そこは津波浸水想定区域です。
4. 色に対応する想定浸水深を書きとめる凡例の色と数値の対応を確認し、自宅の数値をメモします。色の読み解き方に迷ったら、ハザードマップの見方｜色と浸水深の読み解き方を先に開いておくと作業が早く終わります。
5. 「わがまちハザードマップ」で市町村版を確認するこちらは、市町村が法令に基づいて作成・公開した個別のハザードマップへのリンク集です。重ねるハザードマップとは別機能なので、両方を見てください。市町村版には、指定緊急避難場所や津波避難ビルの位置など、地域ごとの情報が載っています。
6. わからないところは自治体に聞く色がついているのに数値の読み方が判然としない、市町村版が見当たらない——そんなときは、お住まいの自治体の公式ページで確認するか、防災担当の窓口に問い合わせるのが確実です。

編集部でこの記事の構成を考えたとき、警報の仕組みから丁寧に説明する案もありました。でも、制度を10分読むより、自宅の色を1分見るほうが行動は決まる。だから調べる手順を記事の真ん中に置いています。

ちなみに、この「自宅が危険な区域に入っているかを公式データで確かめる」という作業は、津波にかぎった話ではありません。同じ考え方で調べるものとして、土砂災害に備える｜自宅が警戒区域か調べる手順もあわせて済ませてしまうと、地図を開く手間が1回で済みます。

逃げる高さと方向を先に決めておく

「より高く、より遠く」とは、津波から離れる方向を高さと距離の2軸で決める考え方である、と整理できます。気象庁は「海辺から離れ、より高い安全な場所へ避難しましょう」と表現しています。海から遠ざかるだけでも、建物の上に上がるだけでも足りない、という意味です。

では、自宅の想定浸水深がわかったとして、どこを目標にすればいいのか。ここで編集部としてひとつはっきりさせておきたいことがあります。建物の階の高さは建物ごとに違うため、「浸水深◯mなら◯階なら安全」と一律に言うことはできません。だから下の表は、階数を指定するのではなく、調べた数値を何と見比べればいいかを示すものにしました。

高さ区分は気象庁の発表基準（2026年8月14日確認時点）に、行動欄は編集部の整理によります。

なお、津波避難ビルについて調べると、内閣府の「津波避難ビル等に係るガイドライン」という名前を見かけることがあります。これは既に廃止されていて、現在は「津波避難ビル等に係る事例集」に置き換わっています。古い名称のまま解説している記事もあるので、原典を探すときは注意してください。

逃げる先を選ぶときに、もうひとつ混乱しやすいのが言葉の問題です。避難所と避難場所は役割が違い、津波から命を守るために向かうのは前者ではありません。ここが曖昧なままだと、当日に迷います。避難所と避難場所の違いを先に整理しておくと、家族と話すときの言葉がそろいます。

わが家の津波避難カード（書き込み式）

調べた内容は、頭の中に置いておくと消えます。紙に落として玄関や冷蔵庫に貼るところまでが備えです。次の表をそのまま書き写して使ってください。

第2の避難先を「方向を変えて選ぶ」としたのには理由があります。地震のあとは建物の倒壊や道路の損壊で、いつもの道が通れなくなることがあるからです。同じ通りの先にある2か所を選んでも、代わりになりません。

逃げ始める合図を決めておく

避難開始の合図とは、迷いをなくすために「これが起きたら家を出る」とあらかじめ決めておく条件のことである、と考えてください。当日に判断しようとするから遅れるのであって、判断そのものは今日終わらせておけます。

気象庁は、こう書いています。「津波警報・注意報を見聞きしたり、海辺で強い揺れを感じたり、長くゆっくりした揺れを感じたりしたら、海辺から離れ、より高い安全な場所へ避難しましょう」。ここに「または」の関係が3つ並んでいることが大切です。警報を待つ必要はないし、揺れを感じなくても警報が出たら動く。どれか1つで十分なのです。

この「解除まで戻らない」が、実は持ち物の話と直結します。1時間で終わる前提の荷物と、半日以上を高台で過ごす前提の荷物は別物だからです。持ち物の章で改めて触れます。

合図を受け取る手段を複数持つ

携帯電話には、緊急速報メール（エリアメール）が届きます。気象庁が配信する津波警報等を、ドコモ・au・ソフトバンク・楽天モバイルといった携帯キャリアが対象エリア内の端末へ一斉配信する仕組みで、事前の申し込みは要りません。ただし機種によっては受信設定が必要な場合があります。

一方で、届かない条件もはっきりしています。電源が入っていないとき、機内モードのとき、電波の届かない場所にいるとき、通話や通信で回線を使っている最中は受信できません。夜に機内モードで寝る習慣がある人は、そこだけ見直しておきたいところです。

だからこそ、受け取り口は1つに絞らないほうが安全です。自治体の防災行政無線やJアラートとの連動、防災アプリ、テレビ・ラジオ——どれが自分の地域で使えるかは、お住まいの自治体の公式ページで確認してください。なお、津波警報等と避難情報（警戒レベル）は別の情報です。両者の関係は警戒レベル1〜5でいつ動く？で整理しています。

• 携帯電話の緊急速報メール（エリアメール）
• 自治体の防災行政無線・Jアラートとの連動
• 防災アプリ
• テレビ・ラジオ

車で逃げるかどうかは先に決めておく

津波避難の原則とは、徒歩で避難することである——内閣府の防災対策推進検討会議「津波避難対策検討ワーキンググループ」の資料では、この考え方が示されています。自動車での避難は原則として避けるべき——理由に挙げられているのは、渋滞や道路の損壊、事故、信号の機能停止などによって円滑な避難が妨げられるおそれです。

ただし、例外がないわけではありません。要配慮者（避難行動要支援者）、緊急車両、医療用車両など、やむを得ない場合については、市町村が事前に安全な避難方策を検討することとされています。岩手県釜石市のように、「徒歩避難が原則」と明示したリーフレットを公表している自治体もあります。

高台で待つ時間のために持って出るもの

持ち出しの最小構成とは、避難生活が長引く前提で「頭・情報・明かり・電源」の4つを確保する組み合わせである、と定義しておきます。警報の解除まで戻らないという原則を採る以上、荷物は数時間ではなく、それ以上の滞在を想定して選ぶことになります。

まず頭を守るもの。DICプラスチックの折りたたみヘルメット「IZANO2」は、たたんだ状態から引き伸ばして着用する構造の製品です。徒歩で高台へ向かう最中は、看板やガラス、瓦といった落下物のリスクが続きます。ヘルメットは持っていても押し入れの奥にあると意味がないので、たためて玄関に置けるという一点が、この用途では性能そのものです。

次に情報です。高台に着いてから知りたいのは「まだ解除されていないのか」の一点に尽きます。クマザキエイムの「SL-091」は、手回し充電とソーラー充電に対応した蓄電ラジオで、乾電池が尽きても情報の受け取り口が残る点が選ぶ理由になります。スマートフォンで代用できると思われがちですが、電池は連絡と情報の両方に食われます。役割を分けておくと、どちらも延命できます。

3つめは明かり。避難が夜間にかかったり停電が続いたりする場面で決定的なのは、明るさよりも両手が空くことです。子どもの手を引く、手すりをつかむ、荷物を抱える——スマートフォンのライトを片手で掲げていると、そのすべてができません。Ledlenserの「H7R Core」はLEDの充電式ヘッドライトで、頭に装着して使うため両手が自由になります。

ここで少し補足を。ヘッドライトは移動用の明かりであって、その場に留まる時間の明かりとしては使い勝手が違います。滞在中は面で照らす道具のほうが向いていて、必要な数の考え方は防災用ランタンは何個必要？にまとめました。移動と滞在で明かりを分ける、というのが基本の設計です。

最後が電源です。ELECOMの「EC-C61MN」は半固体電解質を採用したモバイルバッテリーで、公表値では重量220g。小さめのペットボトル飲料と同じくらいの重さで、持ち出し袋に入れても他の荷物を圧迫しません。高台で待つ間、家族への連絡手段を保てるかどうかは、この1点にかかってきます。

この4つに加えて、待つ時間が長引くほど効いてくるのが防寒です。高台や屋外は、季節を問わず体温を奪います。かさばらない選択肢の違いは防災用の毛布・寝袋・アルミブランケットの違いで比べました。あわせて、玄関に置く袋より先に「普段持ち歩くほう」を整えておきたい人は、防災ポーチの中身から始めるのが現実的です。

この記事が当てはまらないケース

当てはまらないケースとは、この記事の手順をそのまま使うと判断を誤る条件のことである、と考えてください。正直に書きます。

• 自宅が浸水想定区域の外にある人——自宅にいる時間については、この記事の避難手順は必要ありません。ただし職場・学校・帰省先・旅行先は別の土地です。カードの記入欄を、生活時間の長い場所に置き換えて作り直してください。
• 建物の上階での在宅避難を考えている人——成り立つかどうかは、想定浸水深と建物の高さの関係だけでは決まりません。建物自体の安全が確認できているか、停電・断水した状態で水と食料を持ちこたえられるか、自治体がその建物での待機を想定しているか。この判断は個別性が高く、自治体の指示に従うべき領域です。
• 身体の状況で徒歩避難が難しい人・その家族——当日に工夫で乗り切る話ではありません。要配慮者については、やむを得ない場合の避難方策を市町村が事前に検討することとされています。事前に自治体の防災担当や福祉部門へ相談してください。
• ペットと暮らしている人——同行避難の可否や受け入れ条件は自治体・避難場所ごとに異なります。この記事では扱っていないので、自治体の公式ページで確認を。

編集部の考えとして、この章はいちばん削りたくなかった部分です。全員に同じ手順を配ると、当てはまらない人が「うちは特殊だから」と黙って離れてしまう。分岐を先に書いておくほうが、結局は動く人が増えると考えています。

よくある質問

Q. 津波警報が出ていないのに強く揺れました。逃げるべきですか？

気象庁は、津波警報・注意報を見聞きした場合だけでなく、海辺で強い揺れを感じたとき、長くゆっくりした揺れを感じたときにも、海辺から離れて高い安全な場所へ避難するよう呼びかけています。警報の発表を待つ必要はありません。揺れ自体が合図です。

Q. 第一波が過ぎたら家に戻っていいですか？

戻らないでください。気象庁は「後から来る津波の方が高くなることもあります」と説明しており、津波到達後も津波警報等が解除されるまで避難を続けるよう求めています。判断の基準は経過時間ではなく、解除の発表です。

Q. マンションの上の階に住んでいれば逃げなくてよいですか？

一律には言えません。建物ごとに階の高さも構造も違い、想定浸水深との比較だけでは判断できないためです。津波避難ビルとして自治体が指定しているか、その建物での待機が想定されているかを、お住まいの自治体の公式ページで確認してください。

Q. ハザードマップで自宅に色がついていなければ安全ですか？

津波浸水想定は、津波防災地域づくりに関する法律に基づいて都道府県が設定した想定です。色がついていないことは、自宅の津波リスクについての公式な情報が「浸水想定区域外」であることを意味します。ただし想定は更新されることがあり、また海辺や河口付近に出かける時間帯のリスクは別に残ります。年に1回は見直しを。

Q. 車で避難してはいけないのですか？

内閣府の検討ワーキンググループの資料では、津波避難は徒歩が原則とされ、自動車避難は渋滞・道路損壊・事故・信号機能停止などで円滑な避難を妨げるおそれがあるため原則として避けるべきとされています。一方、要配慮者や緊急車両などやむを得ない場合は、市町村が事前に安全な避難方策を検討することとされています。個別の事情は自治体に相談してください。

まとめ：今日やることは1つだけ

津波への備えでいちばん取りかかりやすいのは、ハザードマップポータルサイトの「重ねるハザードマップ」で自宅を表示し、色がついているかを見ることです。所要時間は数分。ここから、目標にする高さも、逃げ始める合図も、持ち物の量も決まっていきます。

1. 調べる「重ねるハザードマップ」で自宅の津波浸水想定を確認し、数値を書きとめる。続けて「わがまちハザードマップ」で市町村版の指定緊急避難場所を見る。
2. 決める「わが家の津波避難カード」に、目標にする高さ、第1・第2の避難先、徒歩の目安、連絡手段を書き込み、玄関に貼る。
3. 備える頭・情報・明かり・電源の4つを持ち出し袋に入れ、防寒を1つ足す。家庭の在庫全体の点検は家庭の備蓄品リスト完全版で。

制度を覚えることが備えではありません。自宅の色を知り、逃げる高さを決め、合図を家族と共有する。この3つがそろった時点で、備えは半分以上できています。そして当日の判断は、必ず気象庁・内閣府・自治体といった公的機関が発表する情報に従ってください。

あわせて読みたい: ハザードマップの見方｜色と浸水深の読み解き方と、自宅の想定を1枚にまとめる手順／警戒レベル1〜5でいつ動く？レベル4までに避難する理由

参考・出典

• 気象庁「津波警報・注意報、津波情報、津波予報について」 https://www.jma.go.jp/jma/kishou/know/jishin/joho/tsunamiinfo.html （2026年8月14日確認）
• 気象庁「津波警報・注意報の改善に関するこれまでの取り組み」 https://www.jma.go.jp/jma/kishou/know/jishin/tsunami/newmethod.html （2026年8月14日確認）
• 気象庁「津波から身を守るために」 https://www.jma.go.jp/jma/kishou/know/jishin/tsunami_bosai/index.html （2026年8月14日確認）
• 気象庁「津波について（よくある質問）」 https://www.jma.go.jp/jma/kishou/know/faq/faq26.html （2026年8月14日確認）
• 国土交通省・国土地理院「ハザードマップポータルサイト」 https://disaportal.gsi.go.jp/ （2026年8月14日確認）
• 内閣府 防災情報のページ「津波対策」（津波避難ビル等に係る事例集） https://www.bousai.go.jp/jishin/tsunami/hinan/tsunami_top.html （2026年8月14日確認）
• 内閣府 防災対策推進検討会議「津波避難対策検討ワーキンググループ」第5回 資料3 https://www.bousai.go.jp/jishin/tsunami/hinan/5/pdf/3.pdf （2026年8月14日確認）
• 岩手県釜石市「津波災害の恐れがあるときは『徒歩避難』が原則です」 https://www.city.kamaishi.iwate.jp/docs/2019091500021/ （2026年8月14日確認）
• 千葉県「津波浸水想定」 https://www.pref.chiba.lg.jp/kendosei/tsunami-shinsuisoutei.html （2026年8月14日確認）
• 福島県「津波浸水想定」 https://www.pref.fukushima.lg.jp/sec/41045a/tsunami-shinsuisoutei.html （2026年8月14日確認）
• NTTドコモ「緊急速報『エリアメール』」 https://www.docomo.ne.jp/service/areamail/ ／ ご注意事項 https://www.docomo.ne.jp/service/areamail/notice/ （2026年8月14日確認）